Новое исследование говорит, что эти тренировки не только укрепляют силу, но и улучшают ваш сон

Если вы испытываете трудности со сном по ночам, вам, вероятно, где-то советовали попробовать больше заниматься спортом. Но это не обязательно означает, что поднятие тяжестей или интенсивная тренировка HIIT перед сном — самый эффективный путь к хорошему ночному сну.

Ученые изучали, какие виды упражнений лучше всего помогают при бессоннице, и недавнее исследование, опубликованное в BMJ Evidence-Based Medicine, раскрывает вердикт.

Что показало исследование

Большое новое исследование проанализировало 22 клинических испытания, сравнивающих 13 методов лечения бессонницы, включая семь видов упражнений, таких как йога, тай-чи, бег трусцой, ходьба и силовые тренировки. В то время как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) остается лучшим выбором для лечения плохого сна, несколько видов упражнений также показали впечатляющие преимущества.

Видео от DGL.RU

Тай-чи был безоговорочным MVP по качеству сна, превосходя другие упражнения за счет увеличения общего времени сна почти на час, сокращения времени бодрствования после засыпания и сокращения времени, необходимого для засыпания, с преимуществами, сохраняющимися до двух лет.

Йога следовала вплотную, добавляя почти два часа дополнительного сна и улучшая эффективность сна. Если это вдохновило вас на более мягкие формы движения, мы можем помочь порекомендовать лучший коврик для йоги для ваших поз «собака мордой вниз» и «голубь». Бег трусцой и ходьба также попали в список, облегчая тяжесть бессонницы и помогая организму вырабатывать больше мелатонина, гормона, который сигнализирует вашему мозгу, что пора спать.

Почему эти упражнения работают

Исследователи предполагают, что преимущества сводятся к контролю дыхания, расслаблению и эмоциональной регуляции с помощью упражнений для ума и тела, таких как тай-чи и йога. Бег трусцой и ходьба увеличивают расход энергии и снижают уровень гормонов стресса, помогая подготовить ваше тело к отдыху.

Конечно, если вы страдаете от тяжелой бессонницы, одних упражнений может быть недостаточно. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают исчерпывающую страницу ресурсов с рекомендациями от экспертных организаций, таких как Американская академия медицины сна и Общество исследований сна.