Забудьте о горячем шоколаде перед сном — есть напиток получше

Сложно придумать что-то лучше зимнего вечера с кружкой согревающего горячего шоколада. Но существуют варианты, которые подойдут для прохладной ночи гораздо больше. Особенно если вы хотите быстро уснуть после этого.

Полезно ли пить горячий шоколад для сна?

Мнения о пользе горячего шоколада для сна расходятся. Некоторые медицинские эксперты считают, что этот успокаивающий напиток помогает психологически настроиться на отдых. Также его называют хорошим источником триптофана. Он стимулирует выработку серотонина и мелатонина, которые вызывают сонливость.

Однако диетолог Гаргано считает эту точку зрения довольно ограниченной.

Диетолог отмечает, что утверждения о пользе напитка из-за триптофана могут быть ошибочными. Его содержание в шоколаде довольно низкое. На 30 г продукта приходится всего около 0,39 г этой аминокислоты. Этого недостаточно для выработки большого количества серотонина.

Также многие верят, что горячий шоколад поднимает настроение и снижает стресс. Якобы это помогает расслабиться и заснуть, но и здесь можно ошибиться.

Гаргано упоминает исследования, которые подтверждают способность полифенолов в шоколаде снижать стресс и улучшать настроение. Но в этих работах использовали темный шоколад с минимальным количеством сахара. Мы же обычно пьем совсем другой напиток.

Итак, может ли это негативно сказаться на сне?

Мы выяснили, горячий шоколад вряд ли можно считать снотворным, вопреки расхожему мнению. Но значит ли это, что он обязательно навредит сну?

Гаргано предупреждает, что в горячем шоколаде часто содержится кофеин. У некоторых людей он мешает быстрому засыпанию. Также стоит учитывать сахар. Эксперт по питанию отмечает, что его количество в напитке может помешать качественному ночному отдыху.

Часто мы пугаем детей, когда они просят слишком много сладкого на ночь, но исследования подтверждают эти опасения. Избыток сахара действительно может ухудшить качество сна.

Существует ли хорошая альтернатива?

Если холодной зимней ночью хочется согреться сладким теплым напитком, не волнуйтесь. Отказываться от этого удовольствия не придется.

Чем же лучше всего заменить горячий шоколад, если цель — быстро уснуть? Гаргано предполагает, что при чувствительности к кофеину лучше выбрать другой напиток для подготовки ко сну. Например, подойдет «золотое молоко».

Гаргано и сертифицированный специалист по сну Клэр Дэвис называют «золотое молоко», или латте с куркумой, идеальным теплым напитком на ночь. В его составе сочетаются молоко, куркума и еще несколько специй.

В «золотом молоке» нет кофеина, а сахара обычно меньше, чем в горячем шоколаде. К тому же исследования показывают, что куркума улучшает сон.

Могу ли я наслаждаться горячим шоколадом и хорошо выспаться?

Любителям горячего шоколада необязательно исключать его из рациона. Нужно просто следить за временем употребления. Гаргано объясняет, что действие кофеина достигает пика примерно через 30–60 минут, а период его полураспада составляет от 3 до 5 часов.

Это значит, что если выпить чашку с 25 мг кофеина в 18:00, то около 22:00 в организме может оставаться еще порядка 12 мг.

Если даже небольшие дозы этого вещества влияют на ваш сон, лучше насладиться напитком не позднее чем за шесть часов до отдыха. Однако эксперт отмечает, что люди с хорошей переносимостью кофеина могут позволить себе немного горячего шоколада перед сном.

Также она объясняет, что влияние на организм зависит от вида напитка. В маленькой чашке из кофейни содержится около 25 мг кофеина, а в домашнем варианте из пакетика — всего 1–3 мг. Диетолог отмечает, что напиток из пакетика вряд ли повлияет на сон так же сильно, как готовый вариант из кафе.

Обзор Xiaomi Poco F8 Ultra — уверенный шаг к премиум-смартфону