НаверхОдна долгaя прогулка оздоравливает сердце лучше, чем короткие
Новое исследование показывает, что для сердца важнее длительность прогулок, а не их количество.
12.11.2025
12:38
Основные идеи
Ровные прогулки по 10–15 минут снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Короткие прерывистые шаги менее полезны для здоровья сердца
Добавляйте к расписанию продолжительные прогулки один-два раза в день
Любая ходьба, даже за продуктами, даёт значимую пользу
Мнение автора
Я лично обожаю прогулки, и это исследование только подтверждает, что качество шагов важнее их количества! Врачи наблюдали за 33 000 взрослыми: ровные 10–15 минутные прогулки сокращают риск сердечно-сосудистых проблем и преждевременной смерти. Моя фишка — хотя бы два раза в день устраивать такие прогулки, даже за продуктами или по окрестностям. Сердце благодарит, а настроение взлетает!
Мы все знаем, что ходьба реально полезна для здоровья. Она подкачивает сердце, сжигает калории, укрепляет кости и ещё и настроение поднимает. Но вот сколько и как часто гулять — мнения разные, прямо как с кофе утром: у каждого свой рецепт. Журнал Annals of Internal Medicine предлагает свежую мысль: одна длинная прогулка может оказаться полезнее, чем несколько коротких — вот это поворот!
А мы, конечно, всегда ищем способы сделать прогулки чуть веселее или впихнуть их в плотный график. От японского метода ходьбы с упором на осанку и дыхание до вирусной ходьбы и тренировки 12-3-30 на беговых дорожках — столько фишек, чтобы шагов набрать побольше и не превратить процесс в скучную рутину. Ну разве это не кайф?
Что показало новое исследование
Исследователи изучили данные более 33 000 взрослых из Британского биобанка. В среднем участники делали не больше 8000 шагов в день. Их разделили на группы по тому, как они обычно ходят: от очень коротких рывков менее пяти минут до более длительных отрезков — от 5 до 15 минут и больше.
Почти восемь лет наблюдений дали чёткие результаты. У тех, кто чаще ходил ровно и дольше, риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти оказался ниже, чем у тех, кто двигался короткими и разрозненными рывками. Важна не столько общая активность, сколько её характер. Спокойная прогулка на 10–15 минут приносит больше пользы, чем множество коротких шагов в течение дня.
Как сделать ваши прогулки полезнее
Тем, кто в основном ограничивается короткими прогулками или ведёт малоподвижный образ жизни, исследование советует хотя бы один-два раза в день выделять время на более продолжительные прогулки по 10–15 минут. Это может показаться незначительным, но даже такая небольшая активность способна положительно повлиять на здоровье сердца и общее самочувствие.
Это может быть пробежка на беговой дорожке во время работы, неспешная прогулка по району или поход за продуктами. Всё это можно считать полноценной тренировкой, которая поможет постепенно перейти к более активному образу жизни.
Если вы уже привыкли ходить дольше, менять ритм не нужно. Исследования показывают, что когда большая часть шагов за день приходится на ровные и непрерывные прогулки, это особенно полезно для сердечно-сосудистой системы. Главное — как и сколько вы ходите, а не скорость, осанка или стиль.
Подпишитесь на наши новости: