НаверхНе нужен ретрит: 15 минут движения улучшают настроение
Исследования показывают, что всего 15 минут физической активности в день достаточно, чтобы поднять настроение и зарядиться энергией.
Бывало ли у вас такое, что возвращались из отпуска, призванного помочь вам расслабиться, и чувствовали, что совсем не отдохнули? Вы не одиноки. Новое исследование Asics, производителя одних из лучших кроссовок для бега на рынке, показывает, что роскошный отдых часто не даёт того восстановления, на которое мы так надеемся в путешествии.
Вместо этого исследование показало, что всего 15 минут ежедневного движения могут стать более простым и эффективным способом поднять настроение и снизить стресс.
От занятий йогой и медитацией до пеших походов и выходных без доступа к интернету, когда люди платят за то, чтобы их телефоны были под рукой, — оздоровительный отдых становится всё более популярным. Однако исследование показало, что для многих людей все положительные эффекты исчезают вскоре после возвращения домой, а расходы и усилия, связанные с поездкой, могут даже усилить стресс.
Однако такие короткие ежедневные периоды активности обеспечивают более надежные и долгосрочные преимущества для психического благополучия.
В исследовании приняли участие люди, недавно совершившие оздоровительный отпуск или ретрит, и сравнили их впечатления с простой ежедневной двигательной активностью. Исследование, проведенное под руководством доктора Брендона Стаббса из Королевского колледжа Лондона, показало, что преимущества оздоровительного отпуска часто быстро исчезали после возвращения участников домой. Почти две трети (63%) заявили, что их поездка не оправдала всех ожиданий, а более семи из десяти (72%) сообщили, что любые положительные эффекты исчезли вскоре после окончания отпуска.
Для некоторых поездки даже стали источником стресса. Около 27% указали на стоимость, а 24% назвали причиной напряжения длительные поездки.
С другой стороны, короткие ежедневные движения действительно оставили след. Участники, которые делали всего 15-минутный перерыв для движения каждый день, отметили на 21% более выраженное улучшение общего психологического благополучия по сравнению с отпуском. Большинство также отметили, что это помогло снизить стресс (71%) и поднять настроение (65%), причём 73% отметили, что эффект сохранялся дольше, чем после недавней поездки.
Пятнадцать минут движения могут показаться не таким уж большим сроком, но именно поэтому они работают. Этого достаточно, чтобы вписаться даже в самый загруженный день, будь то короткий перерыв от ноутбука, прогулка, пока разогревается ужин, или просто ранний подъем, чтобы привести тело в порядок.
Исследование не предлагало какой-то конкретный вид упражнений, а это значит, что всё, что заставляет вас двигаться, может оказать положительное влияние. Это может быть прогулка вокруг квартала, несколько упражнений на растяжку между делами или прогулка под подкаст.
Если вы предпочитаете что-то более структурированное, попробуйте одну из 15-минутных тренировок, например, эту тренировку на руки и корпус, быстрый круг с гирями или эту программу пилатеса у стены.
Подпишитесь на наши новости: