Ваш фитнес-трекер вас калечит: почему от него только хуже

Знакомая ситуация: вы просыпаетесь разбитым, а ваш умный браслет радостно сообщает о превосходной ночи и ставит оценку 85 баллов. Или наоборот: вы чувствуете себя бодрым, но гаджет утверждает, что вы почти не спали. Этот парадокс не просто раздражает. Он порождает новую форму тревожности, которую ученые назвали ортосомнией — навязчивое стремление к идеальным показателям сна, которое, как ни странно, этот самый сон и разрушает.

Ловушка, основанная на данных

Трекеры сна создают циклы тревожности, которые берут верх над естественными сигналами вашего тела.

Ортосомния проявляется в виде усталости, раздражительности и ощущения неполноценного сна. Это те же симптомы, что и у бессонницы, но их вызывает не реальная проблема, а фиксация на показателях трекера. По данным исследователей сна, пользователи начинают испытывать тревогу из-за своих ночных показателей. Они одержимо проверяют приложения и вносят «коррективы» в свой режим, которые основаны исключительно на отзывах алгоритма. Ваше тело говорит, что все в порядке, но умный браслет с этим не согласен, и вы доверяете устройству.

Этот психологический цикл замыкается. Вы просыпаетесь с неплохим самочувствием, проверяете свои показатели, видите разочаровывающую цифру и вдруг начинаете сомневаться, а действительно ли вы в порядке. Это сомнение перерастает в тревогу по поводу предстоящей ночи, которая неизбежно нарушает ваш следующий цикл сна.

Видео от DGL.RU

Почему ваш дорогой гаджет ошибается

Бытовые трекеры сна часто неверно классифицируют фазы сна и полностью упускают короткие периоды бодрствования.

Вот неприятная правда: эти алгоритмы не являются медицинскими. Трекеры оценивают фазы сна на основе движений и сердечного ритма, поэтому часто принимают беспокойство за бодрствование или полностью пропускают короткие пробуждения. Исследования показывают, что их данные плохо согласуются с результатами полисомнографии — золотого стандарта в диагностике сна. Тем не менее пользователи воспринимают ночные оценки как окончательный вердикт о своем здоровье.

Это как доверять алгоритму TikTok, который пытается понять ваши интересы, пока вы делаете выводы на основе трех случайных нажатий. Эти устройства отлично справляются с измерением общей продолжительности сна, но проваливаются в тонкой классификации фаз, которую они позиционируют как свою главную особенность.

Как избавиться от одержимости оптимизацией

Специалисты по сну все чаще советуют использовать трекеры только для отслеживания общих тенденций, а не для принятия решений на основе данных за одну ночь. В тот момент, когда вы начинаете корректировать свой режим сна или беспокоиться о завтрашнем результате, вы вступаете на территорию ортосомнии. Если вы чувствуете стресс, сделайте перерыв в отслеживании. Сосредоточьтесь на том, как вы на самом деле чувствуете себя в течение дня, а не на том, что, по мнению вашего устройства, произошло, пока вы спали.

Ваше тело выработало сложные системы регуляции сна задолго до того, как в Кремниевой долине начали измерять отдых в цифрах. Иногда самое революционное, что можно сделать, — это довериться собственным ощущениям, а не цифрам на экране.

Роскошь викторианской эпохи – стильная спальня за 3 шага