НаверхИсследование показывает, что этот вид упражнений снижает ваш биологический возраст на 9 лет
Готовьтесь потеть
Если вы хотите остановить время, у нас есть хорошие новости — когда дело доходит до биологического старения, то есть процесса старения, который происходит внутри ваших клеток, потоотделение может помочь.
В частности, потоотделение из-за высокоинтенсивных упражнений, которое может снизить ваш биологический возраст почти на десять лет, по словам исследователей.
Исследование, проведенное в Университете Бригама Янга и опубликованное в медицинском журнале Preventive Medicine, изучило данные более 5800 взрослых в возрасте от 20 до 84 лет. Исследование рассматривало биологический возраст участников, изучая длину их теломер — это защитные ДНК-колпачки на концах хромосом.
Теломеры предотвращают повреждение вашей ДНК; они укорачиваются с возрастом, и укороченные теломеры часто связаны с возрастными заболеваниями. Измерение проводится с помощью образцов крови.
Исследователи обнаружили, что люди, которые постоянно занимались физической активностью высокого уровня, в частности, высокоинтенсивной активностью, имели более длинные теломеры, чем те, кто вел сидячий образ жизни.
Для исследования, чтобы считаться высокоактивными, женщинам нужно было заниматься бегом трусцой 30 минут в день, а мужчинам — 40 минут, пять дней в неделю. Они пришли к выводу, что регулярные высокоинтенсивные упражнения добавляют девять лет сниженного клеточного старения.
«Если вы хотите увидеть реальную разницу в замедлении вашего биологического старения, похоже, что небольшие упражнения не помогут», — сказал профессор физических упражнений Ларри Такер. «Вы должны регулярно тренироваться на высоком уровне».
Если вы новичок в беге, может быть трудно понять, с чего начать. Смешивание бега с интервалами ходьбы по мере того, как вы становитесь выносливее и увеличиваете дистанцию, также известное как Джеффинг, может быть полезным. Вот все, что вам нужно знать о Джеффинге, и подборка лучших кроссовок для бега на рынке.
Тем не менее, если вы не бегун или беспокоитесь о воздействии бега на суставы, высокоинтенсивные тренировки не обязательно должны включать в себя бег по асфальту или часы на беговой дорожке.
HIIT-тренировки, велосипедные спринты на стационарном велосипеде, посещение спиннинг-класса или использование гребного тренажера в тренажерном зале — все это считается высокоинтенсивными упражнениями. Найдите то, что подходит вам, и вы повысите свою сердечно-сосудистую выносливость, снижая при этом свой биологический возраст.
Забудьте про 10 000 шагов: ученые нашли более эффективный способ ходьбы
