Омолодитесь на 16 лет: ученые открыли неожиданный эффект обычной прогулки

Есть способ повернуть время вспять и замедлить свой биологический возраст — и, согласно новому (или почти новому) исследованию, вы можете сделать это во время ежедневной прогулки. Никаких излишеств, никакой ерунды, просто небольшая хитрость для больших результатов.

Мы уже знаем, что ходьба приносит много пользы, в том числе укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы, способствует сжиганию калорий, улучшает обмен веществ и повышает настроение и эмоциональное состояние.

Если этого недостаточно, то исследование, проведённое в Великобритании, показало, что один конкретный аспект ваших прогулок может улучшить ваши результаты, в том числе снизить ваш биологический возраст на 16 лет. Да, вы не ослышались.

И нет, это не 10 000 шагов, утяжелители или ходьба задом наперёд. Это единственное, что вам нужно знать в следующий раз, когда вы наденете лучшие походные ботинки и отправитесь в путь.

Что это за исследование?

Исследование, опубликованное в Nature в 2022 году, показало, что ваша скорость может влиять на биологический возраст. В исследовании приняли участие более 400 000 британцев, и был проведён анализ биологического возраста (скорость старения, основанная на химических маркерах) и было установлено, что скорость имеет значение.

Результаты показали, что у тех, кто ходит в среднем или быстром темпе, «теломеры лейкоцитов значительно длиннее, чем у тех, кто ходит медленно». Теломеры лейкоцитов — это показатель биологического возраста.

Используя «данные акселерометра о физической активности», исследователи обнаружили связь между более длительным временем сна и «привычной интенсивностью активности», а не общим количеством активности. Другими словами, ваш темп может быть более важным для вашего здоровья, чем общее количество шагов.

Хотя верно то, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше для вашего метаболизма и общего состояния здоровья, теперь мы знаем, что вам не нужно проходить 10 000 шагов каждый день, чтобы добиться максимального эффекта; достаточно всего 7000 шагов в день!

Но если вы планируете подсчитывать количество пройденных шагов, то более быстрая ходьба на то же расстояние может быть полезнее, чем медленная. Тем не менее я люблю неспешную ходьбу и недавно начал заниматься интуитивной ходьбой, чтобы развить осознанность, поэтому я твёрдо верю, что всему своё время и место.

Учитывая, что быстрая ходьба, такая как интенсивная ходьба, может положительно влиять на контроль веса и состояние сердечно-сосудистой системы, можно предположить, что она также может улучшить ваш биологический возраст.

А что насчёт скорости? В исследовании использовался показатель скорости ходьбы, который участники определяли самостоятельно с помощью сенсорного экрана, на котором были вопросы и варианты ответов: «медленно», «равномерно/средне» или «быстро». Медленный темп определялся как менее 5 км/ч, равномерный — от 5 до 6 км/ч, а быстрый — более 6 км/ч.

Пора прогуляться

Вот и всё. Более быстрый темп ходьбы связан с более продолжительным временем дожития, что потенциально может сократить ваш биологический возраст на 16 лет. Исследование показало, что у тех, кто ходит быстрым шагом, биологический возраст на 16 лет меньше, и что быстрая ходьба может привести к более молодому биологическому возрасту, а не наоборот.

Исследование также показало, что время, обычно затрачиваемое на высокоинтенсивные виды деятельности, такие как быстрая ходьба, сильнее связано с биологическим возрастом, чем общее количество пройденных шагов или расстояние.

В целом это подтверждает идею о том, что более интенсивные и привычные движения, такие как ускоренная ходьба, могут влиять на биологические показатели и общее состояние здоровья. Более того, если вы ускорите темп, даже короткая прогулка может продлить вашу жизнь.

Японская ходьба или бег — что лучше для вас