Хроническая бессонница может состарить ваш мозг на 3,5 года, предупреждают ученые

Регулярная неспособность уснуть может привести к ускоренному старению вашего мозга, как показывают новые исследования, опубликованные в журналах Neurology.

Исследование показало, что у людей, страдающих хронической бессонницей, определяемой как минимум три ночи плохого сна в неделю в течение трех месяцев или более, риск развития деменции или легкого когнитивного нарушения (MCI) на 40% выше по сравнению с теми, у кого нет хронической бессонницы.

Это исследование еще раз иллюстрирует необходимость последовательного сна для поддержания здорового образа жизни — по данным Американской академии медицины сна, 12% американцев был поставлен диагноз хроническая бессонница.

Видео от DGL.RU

«Наши результаты также дополняют растущее количество доказательств того, что сон — это не только отдых, но и устойчивость мозга», — объясняет Диего З. Карвалью, доктор медицины, автор исследования и член Американской академии неврологии.

Ключевые выводы

• Хроническая бессонница аналогична дополнительным 3,5 годам старения для мозга.
• 14% участников с хронической бессонницей имели MCI, по сравнению с 10% без нее.
• Хроническая бессонница связана со снижением мыслительных способностей.

Плохой сон — это больше, чем просто сонливость утром и беспокойная ночь; исследования постоянно выявляют связь между плохим сном и проблемами со здоровьем.

Это недавнее исследование, проведенное Американской академией неврологии, отслеживало 2750 когнитивно здоровых взрослых со средним возрастом 70 лет в течение 5,6 лет.

Участники проходили ежегодное тестирование для понимания когнитивных способностей, включая тесты на мышление и память.

Те, кто страдал хронической бессонницей, демонстрировали более быстрое снижение мыслительных и мнемонических способностей по сравнению с теми, у кого не было хронической бессонницы.

«Мы увидели более быстрое снижение мыслительных способностей и изменения в мозге, которые предполагают, что хроническая бессонница может быть ранним предупреждающим знаком или даже фактором, способствующим будущим когнитивным проблемам», — объясняет автор исследования Диего З. Карвалью.

Кроме того, сканирование мозга у людей с хронической бессонницей показало более высокий уровень гиперинтенсивности белого вещества, что указывает на повреждение мозговой ткани, и амилоидных бляшек, белка, который связан с болезнью Альцгеймера.

Связь, а не причинность

Специалисты по сну, участвовавшие в исследовании, признают, что исследование указывает только на связь, а не на причинность.

Вместо того чтобы плохой сон приводил к когнитивному снижению, возможно, что недостаток сна может быть ранним признаком нейродегенерации.

Независимо от связи или причинности, результаты пополняют растущее количество доказательств, подтверждающих, насколько важен мониторинг и забота о нашем сне.

«Это подтверждает важность лечения хронической бессонницы — не только для улучшения качества сна, но и потенциально для защиты здоровья мозга с возрастом», — говорит Карвалью.

3 совета для лучшего сна

Исследователи, стоящие за исследованием, подчеркивают необходимость сосредоточиться на нашем сне. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь поддерживать и заботиться о своем сне.

1. Разработайте последовательный режим отхода ко сну

Мы все переживаем периоды нарушенного сна, часто вызванные изменениями в здоровье или образе жизни. Однако, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием или сном, недостаток отдыха влияет на вашу способность функционировать на следующий день, или недавние изменения сна неожиданны, и вы не можете найти причину, необходимо обратиться к врачу.

Приверженность регулярному графику сна (который соответствует вашему хронотипу сна) учит ваше тело, когда пора спать и когда чувствовать себя бодрым; наши циркадные ритмы любят предсказуемость.

Этот режим также может помочь вам выявить проблемы со сном на ранних стадиях — если ваш обычный график оставляет вас уставшим, возможно, вам не хватает качественного сна или вы даже страдаете от апноэ во сне.

Помимо постоянного времени сна, здоровый режим сна включает время для расслабления перед сном. Это означает отход от повседневных стрессов, яркого света (да, включая экраны) и кофеина, чтобы заняться успокаивающими привычками.

Внедрение техник сна, таких как военный метод сна и когнитивное перемешивание, в ваш распорядок дня также может помочь вам заснуть.

2. Ведите дневник сна

Дневник сна часто используется для выявления признаков бессонницы. Этот простой инструмент отслеживает как продолжительность, так и качество вашего сна, включая то, насколько уставшим вы себя чувствуете на следующий день, а также привычки, которые могут влиять на ваш отдых.

Если вы недавно заметили изменения в своем сне или чувствуете усталость в течение дня, несмотря на соблюдение своего обычного режима, дневник может помочь вам выявить проблему.

3. Инвестируйте в удобное спальное место

Если вы обнаружите, что ваш сон нарушен из-за бесконечного ворочания, чтобы избежать дискомфорта, проблема может заключаться в вашей кровати.

Мы призываем всех инвестировать в лучший матрас для их положения во сне, типа телосложения и потребностей во сне, чтобы обеспечить надежную основу для лучшего отдыха, независимо от других нарушений.

Новая подушка также может быть необходимостью — лучшая подушка для ваших потребностей во сне может помочь вам избежать болей в шее и головных болей.

Роскошь викторианской эпохи – стильная спальня за 3 шагасисслед