Сон: пять типов и их влияние на психику

Как вы спите? Сон как у убитого, просыпаетесь пять раз за ночь или готовы подраться с будильником, если вам удаётся поспать всего шесть часов?

Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS Biology, утверждает, что удалось выявить пять ключевых «режимов сна», каждый из которых связан с определёнными аспектами нашего здоровья, благополучия и работоспособности.

В исследовании представлен комплексный подход к изучению сна, его многоаспектной природы, а также «биологических, психологических и социально-экологических» (биопсихосоциальных) факторов, которые могут влиять на наш сон.

Для этого учёные выделили пять категорий сна, чтобы лучше понять, как связаны нарушения сна и проблемы с психическим здоровьем.

«Это подчеркивает важность рассмотрения сна человека в целом, чтобы врачи могли проводить более точную оценку и назначать лечение», — объясняет Аврора Перро, автор исследования и нейробиолог из Университета Конкордия, Канада.

• Исследователи выделили пять основных типов сна
• Каждый профиль связан с уникальной «организацией мозговых сетей»
• Многосторонний подход может помочь в лечении психических расстройств

В ходе исследования был проанализирован сон 770 молодых людей, зарегистрированных в проекте Human Connectome Project. Участники заполнили PSQI (Питтсбургский индекс качества сна) — широко используемый опросник для самостоятельной оценки качества сна — и прошли МРТ-сканирование для составления карты активности мозга.

Данные были проанализированы с учётом 118 биопсихосоциальных показателей, включая когнитивные способности, демографические данные, физическое и психическое здоровье, а также употребление психоактивных веществ.

Анализ результатов позволил выявить пять типов сна и их связь со здоровьем, самочувствием и качеством жизни. Интересно, что учёные также обнаружили, что каждый тип «демонстрирует уникальные паттерны организации мозговых сетей».

Плохой сон и ухудшение психического здоровья

Первый тип характеризуется «общим нарушением сна», включая проблемы с засыпанием, низкую удовлетворённость сном, ухудшение самочувствия в дневное время и другие нарушения сна.

Это также связано с более серьёзными проблемами с психическим здоровьем. «Такая модель поведения связана с повышенным уровнем стресса, тревожности и депрессии, — объясняет доктор Лия Кейлор, лицензированный психолог и автор книги «Если бы сон был наркотиком», которая не участвовала в исследовании. — Со временем это может негативно сказаться на настроении, концентрации и даже здоровье сердца».

Помимо факторов, упомянутых доктором Кейлор, исследователи также выявили склонность к гневу, страху, а также интернализирующему поведению; сосредоточенность на мыслях, а не на взаимодействии с миром.

Устойчивость сна

У испытуемых из второй категории наблюдалось ухудшение психического здоровья и дневной сонливость, но в целом они сообщали о хорошем сне. Исследователи назвали это «устойчивостью сна».

Эта категория была связана с трудностями с вниманием, включая СДВГ, а также с низкой добросовестностью и склонностью к негативным эмоциям, таким как печаль и гнев.

«Вы можете испытывать стресс или эмоциональные взлёты и падения, но ваш сон остаётся стабильным, — объясняет доктор Кейлор. — Это говорит о том, что у вас сильная внутренняя система адаптации — ваш сон „восстанавливается“ под давлением».

Тем не менее исследователи предполагают, что некоторые из тех, кто «устойчив ко сну», на самом деле демонстрируют «искажённое восприятие сна», то есть считают, что хорошо выспались, хотя на самом деле спали плохо.

Прием снотворных

К третьему типу относятся люди, которые принимают снотворное (например, таблетки для сна), чтобы лучше высыпаться.

Люди из этой группы в основном отмечали хорошую работоспособность в дневное время, удовлетворённость социальными отношениями и отсутствие проблем с концентрацией внимания.

Однако люди из этой группы демонстрировали низкий уровень распознавания эмоций и часто с трудом определяли эмоции других людей.

К другим побочным эффектам снотворного относятся ухудшение памяти и неспособность ярко воспроизводить в сознании прошлый опыт. Сканирование мозга людей из этой категории показало нарушение связи между зрительной и лимбической системами.

«Лекарства могут помочь в краткосрочной перспективе, но их длительное применение, как правило, не рекомендуется», — говорит доктор Кейлор, который советует сосредоточиться на улучшении гигиены сна, а не на снотворных средствах.

Низкая продолжительность сна

Мы рекомендуем спать от семи до девяти часов в сутки, но люди из этой категории редко спят даже по семь часов.

У людей с таким профилем наблюдались сниженные когнитивные способности, в том числе трудности с обработкой эмоций и речи, а также более высокий уровень агрессии и склонность к алкогольной зависимости в анамнезе.

«Хронический недосып повышает риск возникновения усталости, набора веса, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает концентрацию внимания и ухудшает настроение», — предупреждает доктор Кейлор.

Нарушения сна

Пятый профиль предназначен для людей, страдающих нарушениями сна, такими как регулярные ночные пробуждения или никтурия, проблемы с дыханием или боли.

Эта категория связана с неспособностью справляться с эмоциями, плохой памятью и трудностями в решении проблем. Кроме того, у людей с таким профилем наблюдались проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность и повышенная агрессия.

Исследования показали, что люди из этой категории также чаще курят и имеют более выраженные симптомы алкогольной зависимости.

«Нарушения сна негативно сказываются на концентрации, настроении и памяти», — говорит доктор Кейлор, предупреждая, что это также может быть признаком апноэ во сне.

Всё это может показаться довольно пугающим, но эти данные показывают не то, что ваш режим сна определяет ваше самочувств

Так что, если, например, вы относитесь к четвёртому типу сна, это не значит, что вы обязательно испытаете на себе все его последствия или что вы всегда будете спать одинаково. Но это может гарантировать, что, если вы позже обратитесь за помощью в связи с проблемами со сном или психическим здоровьем, врач сможет поставить вам более точный диагноз и дать рекомендации.

Авторы исследования признают, что необходимы дальнейшие исследования связи между сном и психическим здоровьем, в том числе того, как различные аспекты нашего отдыха могут влиять на наше самочувствие.

А пока мы рекомендуем вам сосредоточиться на гигиене сна.

«Совет, который подойдёт всем: установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения, сделайте спальню как можно более тёмной, прохладной и тихой, создайте ритуал отхода ко сну и практикуйте методы управления стрессом», — советует доктор Кейлор, чтобы вы могли лучше высыпаться каждую ночь.

Realme против Apple: сменная камера бросает вызов монолиту iPhone 17 Pro