Дышите раковиной: дешевый способ победить апноэ во сне

Новое исследование показало, что древний ритуал, заключающийся в выдувании воздуха из раковины, может стать новым методом лечения распространённого нарушения сна обструктивного апноэ во сне.

Этот метод, основанный на йогическом ритуале «выдувания шанкхи», побуждает практикующего глубоко вдыхать и с силой выдыхать в спиральную раковину.

Исследования показывают, что регулярная практика шэнхэ может облегчить симптомы лёгкой и средней степени тяжести — состояния, от которого страдают миллионы людей по всему миру и которое характеризуется нарушением дыхания в ночное время.

Видео от DGL.RU

Основные выводы исследования

• У тех, кто практиковал выдувание из раковины, симптомы СОАС уменьшились
• Считается, что выдувание из раковины укрепляет мышцы дыхательных путей
• Для изучения результатов необходимы дальнейшие исследования

В ходе исследования 16 участникам выдали традиционные шанкхи (раковины) и научили правильно ими пользоваться. Остальным 14 участникам было предложено использовать методы глубокого дыхания.

Обеим группам было предложено заниматься не менее 15 минут пять дней в неделю.

По прошествии шести месяцев участники, использовавшие метод шанкх, сообщили о значительном снижении дневной сонливости (распространённого симптома апноэ во сне) по сравнению с участниками контрольной группы.

Участники экспериментальной группы также сообщили о улучшении качества сна, а исследователи отметили улучшение объективных показателей апноэ во сне, таких как насыщение крови кислородом.

Исследователи, проводившие это исследование, предполагают, что дутьё в шанкх обеспечивает «тренировку дыхательных мышц», которая может уменьшить последствия СОАС, связанные с сужением дыхательных путей.

«Способ выдувания шанкха довольно своеобразен», — объяснил доктор Кришна К. Шарма, ведущий исследователь, в интервью MedicalXpress.

«Это действие вызывает сильную вибрацию и сопротивление потоку воздуха, что, вероятно, укрепляет мышцы верхних дыхательных путей, в том числе горла и мягкого нёба — областей, которые часто спадаются во время сна у людей с СОАС».

Это не первый нестандартный подход к лечению апноэ во сне, который доказал свою эффективность.Исследование 2006 года показало, что частое использование диджериду может уменьшить симптомы апноэ во сне в лёгкой и умеренной формах.

Исследователи также выдвинули теорию о том, что игра на диджериду тренирует верхние дыхательные пути, снижая их «сжимаемость».

Хотя это новое исследование, безусловно, интригует (и привлекает внимание), оно требует дальнейшего изучения, прежде чем ваш врач сможет начать назначать вам раковины каури.

Распространённые методы лечения апноэ во сне

Поскольку СОАС во сне является одним из самых распространённых нарушений сна во всём мире, были разработаны различные методы его диагностики и лечения. Среди наиболее распространённых методов лечения апноэ во сне можно выделить следующие:

1. СИПАП-аппараты

«Золотым стандартом» лечения апноэ во сне являются аппараты для создания постоянного положительного давления в дыхательных путях (более известные как СИПАП-аппараты). Они представляют собой маски, которые надеваются на нос и рот и обеспечивают постоянный поток воздуха.

СИПАП-аппараты являются наиболее эффективным средством для лечения апноэ во сне и часто используются для лечения средней и тяжёлой степени заболевания.

Однако у громоздких масок есть свои недостатки: пользователям может быть неудобно спать в них. По этой причине многие специалисты ищут решение, которое было бы таким же эффективным, как СИПАП-терапия, но не вызывало бы дискомфорта.

2. Капы

Капы для лечения апноэ во сне помогают удерживать дыхательные пути открытыми, чтобы улучшить проходимость воздуха и снизить частоту приступов апноэ во сне.

Самые эффективные каппы для лечения апноэ во сне обычно изготавливаются по индивидуальному заказу, хотя можно приобрести и безрецептурные каппы, которые проще достать.

Капы часто считаются более удобными, чем СИПАП-аппараты. Однако они не подходят тем, у кого есть зубные протезы или другие проблемы с зубами.

3. Изменение образа жизни

Изменение образа жизни часто рекомендуют в качестве способа устранения первопричины СОАС во сне, наряду с другими методами лечения.

Людям, страдающим апноэ во сне, рекомендуется бросить курить, а сокращение потребления алкоголя может снизить частоту обструкций дыхательных путей.

Снижение веса — ещё одно часто рекомендуемое изменение образа жизни при апноэ во сне, поскольку у людей с избыточным весом обычно наблюдается разрастание тканей в задней части глотки, что повышает риск закупорки дыхательных путей в ночное время.

Если вы подозреваете у себя апноэ во сне, мы рекомендуем обратиться к врачу, чтобы он составил для вас план лечения.

Galaxy Watch получили функцию для отслеживания апноэ сна в России