Цифровой самообман: как Apple Watch создают иллюзию здоровья

Умные часы прошли долгий путь. Когда-то они были просто для текстовых сообщений, может быть, музыки и показа времени — по сути, модные цифровые часы. А теперь? Они становятся ключевой частью здорового образа жизни людей. В 2023 году более четверти американцев носили умные часы или другое устройство для отслеживания здоровья. И к 2026 году ожидается, что это число превысит 100 миллионов (много, правда?).

Недавно мы спросили, сколько из вас полагаются на свои умные часы для отслеживания здоровья, и более 65% ответили «да». Это много людей, доверяющих свои сердца — буквально — своим часам. Но можете ли вы действительно рассчитывать на то, что ваши часы сохранят вас здоровыми? Что ж, не совсем.

Умные часы полезны — но не замена медицинского оборудования

Умные часы отлично подходят для общего отслеживания фитнеса и даже могут выявлять ранние признаки некоторых состояний, как показывают исследования. Некоторые модели от Apple и Samsung, например, одобрены FDA для обнаружения таких вещей, как нерегулярный сердечный ритм, но данные, которые они производят, имеют свои ограничения.

Видео от DGL.RU

Например, показания пульса в состоянии покоя могут быть довольно точными, но как только вы начинаете заниматься спортом, точность может снизиться. Отслеживание сна? В основном это оценка. Сожженные калории? Часто отличаются на сотни калорий. Короче говоря: умные часы дают вам тенденции, а не точные цифры.

Рост числа «э-пациентов» — людей, использующих технологии для мониторинга хронических состояний — показывает потенциал носимых устройств. И да, они могут обнаруживать ранние проблемы со здоровьем, сообщать о симптомах и отслеживать хронические заболевания, но есть подвох: безопасность. Большинство часов предназначены для удобства, а не для точной диагностики.

Почему ваши часы не всегда правы

Датчики сердечного ритма — это крошечные устройства, носимые на запястье, подверженные всевозможным реальным шумам. Факторы, такие как тон кожи, татуировки, движение и пот, могут влиять на точность. Исследования показывают, что более темные тона кожи могут незначительно влиять на показания пульса на запястье — меланин по-разному поглощает свет, что может сбивать датчики.

Высокоинтенсивные упражнения — еще одна проблема. Если вы занимаетесь боксом, бегом или HIIT, ваши часы могут отставать или давать странные показания. Одно исследование 2023 года показало, что точность пульса лучше всего в состоянии покоя или во время стабильного кардио, но скачки и нерегулярное движение могут сбивать цифры. Вот почему некоторые спортсмены все еще полагаются на нагрудные ремни для серьезных тренировок.

Другие показатели, такие как сожженные калории, стадии сна или уровень стресса, лучше всего рассматривать как приблизительные оценки. Алгоритмы сжигания калорий полагаются на частоту сердечных сокращений и движение — они не идеальны, так что не планируйте десерт, основываясь только на своих часах.

Отслеживание сна в основном использует движение и частоту сердечных сокращений для угадывания стадий сна — это никогда не сравнится с лабораторными измерениями мозговых волн. Тенденции хороши для наблюдения, но поминутные графики? Относитесь к ним с долей скептицизма.

Функции в медицинском стиле не являются медицинскими

Некоторые умные часы могут измерять уровень кислорода в крови (SpO2) или даже давать оценки артериального давления (как Apple Watch, что и послужило причиной для всей этой статьи), но не полагайтесь на эти цифры слепо.

Показания SpO2 могут быть полезны в некоторых случаях (большие высоты, мониторинг COVID и т. д.), но они колеблются — в один момент 96%, в следующий 88%. Если вы чувствуете себя хорошо, случайные падения обычно не являются поводом для беспокойства. Постоянно низкие показания с симптомами стоит проверить у врача.

Артериальное давление на умных часах? Все еще сложно. Apple Watch и подобные устройства могут предоставлять оценки, но реальные показания требуют надлежащей манжеты — дома или у вашего врача. Так что не доверяйте только своим часам для управления гипертонией.

Умные часы — это инструмент, а не доктор на вашем запястье

Каждое измерение имеет погрешность, иногда большую. Если у вас болит грудь, не думайте, что надпись «ЭКГ в норме» на ваших часах означает, что все в порядке. Всегда обращайтесь за реальной медицинской помощью.

Например, не так давно исследование показало, что Apple Watch в целом надежны для отслеживания шагов и тенденций сна, правильно определяя сон в 97% случаев и показывая лишь небольшую ошибку в подсчете шагов (0,9-3,4%).

Однако у них есть некоторые проблемы с точностью: они, как правило, немного недооценивают частоту сердечных сокращений (в среднем на 1,3 уд/мин) и вариабельность сердечного ритма (на 9,6 мс), могут неправильно рассчитывать сожженные калории до 115% и испытывают трудности с обнаружением пробуждений во время сна, acertando apenas 26% das vezes.

Думайте о своих часах как о гиде, а не о диагносте. Фитнес-трекеры — это оздоровительные устройства, а не медицинские инструменты. Это означает:

• Не игнорируйте серьезные проблемы только потому, что ваши часы выглядят нормально.
• Не паникуйте из-за каждого нерегулярного показания без контекста.

Используйте данные своих носимых устройств с умом

• Сосредоточьтесь на тенденциях, а не на отдельных показаниях. Один высокий пульс в 3 часа ночи? Вероятно, случайность. Но стабильный рост в течение нескольких недель или необычные паттерны во время тренировок могут быть значимыми.
• Связывайте данные с тем, как вы себя чувствуете. Ваши часы могут предупредить о низком пульсе, но если вы расслаблены или спите, это нормально. Если вы чувствуете головокружение или недомогание, и часы отмечают аномальные данные — обратите на это внимание.
• Проверяйте тревожные показания. Повторные предупреждения о нерегулярном ритме или странные полосы ЭКГ? Покажите их своему врачу. Не занимайтесь самолечением на основе показаний ваших часов — всегда проверяйте, прежде чем корректировать лекарства.
• Посадка и размещение имеют значение. Носите часы плотно, особенно во время тренировок. Слишком свободное или слишком тугое ношение может повлиять на точность датчика.

В конце концов, умные часы — отличные инструменты для мотивации, отслеживания тенденций и подталкивания вас к более здоровым привычкам, но они не заменяют профессиональную медицинскую консультацию. Так что лучше всего использовать их с умом, понимать их ограничения и сочетать их с реальной обратной связью от вашего тела и поставщиков медицинских услуг.

Лучшие водонепроницаемые смарт-часы, которые можно купить: проверено экспертами