Ваши Apple Watch обманывают вас: почему показателям сна верить нельзя

Ну что, друзья, на презентации iPhone 17 Apple с большим пафосом представили новую фишку для Apple Watch — Sleep Score. Как вы уже догадались, эта штука должна оценивать качество вашего сна и выдать вам красивую циферку.

Сначала я дико ждал эту функцию — Apple же так классно ее расписала! Но через месяц активного использования стало ясно: это просто старое отслеживание сна в новой обертке. Никаких новых данных, никакого анализа важных показателей здоровья — просто красивая обложка для тех же старых метрик.

Но не все потеряно! Этот показатель сна еще можно спасти. Сейчас расскажу, что нужно сделать Apple, чтобы эта фиша реально работала.

Видео от DGL.RU

Как работает оценка сна

Прежде чем указывать на недостатки Sleep Score, давайте объективно рассмотрим, как он работает. Для начала вам понадобятся Apple Watch с функцией отслеживания сна или аналогичный трекер стороннего производителя, который собирает те же типы данных. После обновления iPhone до iOS 26 вы сможете проверять свой показатель Sleep Score во встроенном приложении Apple Health.

Оценка качества сна — это 100-балльная система, в которой учитываются три основных элемента. Продолжительность сна, постоянство времени отхода ко сну и прерывания сна оцениваются в 50, 30 и 20 баллов соответственно.

Чтобы получить все 50 баллов за продолжительность сна, вам нужно спать не менее 8 часов в сутки. При этом оценка за постоянство времени отхода ко сну зависит от того, ложитесь ли вы спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Наконец, вы можете получить 20 баллов за прерывания сна, если не просыпаетесь ночью надолго. Скорее всего, вы не будете получать по 100 баллов за ночь, но набрать 100 баллов вполне реально, как я и делал несколько раз.

Поскольку Sleep Score не собирает никаких новых показателей, вы можете проверить рейтинги за предыдущие месяцы — при условии, что у вас включена функция отслеживания сна. Это лишь доказывает, что Sleep Score — это просто новый способ отображения существующих данных, и больше он ничего не делает.

Недостающие ингредиенты

Я надеялся на значимое обновление классической функции отслеживания сна, но Sleep Score — это, в лучшем случае, переработанный пользовательский интерфейс с оценкой. Мы уже давно можем отслеживать продолжительность ночного сна, его график и прерывания. Хотя оценка может отражать постоянство режима сна, само число может вводить в заблуждение.

Набрать 100 баллов не обязательно означает, что вы спали идеально или хотя бы хорошо. Например, если вы больны и принимаете обезболивающие, вы вполне можете набрать максимальное количество баллов, несмотря на то, что проснулись разбитым и у вас есть отклонения в разделе «Жизненные показатели» в приложении «Здоровье». Оценка сна не учитывает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма, которые могут быть важными показателями качества сна и общего состояния здоровья.

Точно так же он полностью игнорирует данные о тренировках и сожжённых калориях за предыдущие дни, хотя они могут влиять на то, насколько хорошо пользователь спит и чувствует себя на следующее утро. То же самое можно сказать о данных о частоте дыхания, температуре запястья и уровне кислорода в крови, которые функция «Жизненные показатели» учитывает, а функция «Оценка сна» — нет.

Учитывая название, Sleep Score оправдывает ожидания: он оценивает основные условия вашего сна. Однако проблема в том, что он не привносит ничего нового и не улучшает отслеживание сна в watchOS. Если Apple не может существенно улучшить эту функцию, компании следовало бы выпустить её без лишнего шума, как косметическое обновление, которым она и является.

Простой патч

Более полезным подходом была бы оценка общего уровня энергии пользователей в течение дня. Я использую стороннее приложение с поддержкой HealthKit, которое получает доступ к соответствующим показателям и отображает общую оценку «батареи организма». К ним относятся данные о моих тренировках, активной энергии, частоте сердечных сокращений, температуре запястья, минутах осознанности, сне и многом другом.

Приложение анализирует продолжительность моего сна, частоту сердечных сокращений, жизненно важные показатели и т. д., чтобы определить, насколько я отдохнул, когда проснулся. Уровень восполненной энергии также отображается в виде 100-балльной системы. В течение дня мой показатель снижается в зависимости от записанных тренировок, частоты сердечных сокращений, физической активности и т. д.

Помимо общего показателя заряда организма, приложение оценивает уровень усталости и стресса. Показатели, как правило, точны, поскольку они учитывают данные о состоянии здоровья за последние недели и не ограничиваются измерениями за один день. Маршрут «Заряд организма» помогает мне получить реалистичное представление о моём состоянии в режиме реального времени, а не ограничиваться статическим показателем, сформированным на основе неполных данных о сне.

Учитывая, что Apple, по слухам, планирует запустить сервис Health+ в следующем году с функцией обучения на основе искусственного интеллекта, я всё ещё надеюсь на лучшее. Компания потенциально может создать инструмент, который будет считывать все данные из приложения Health и представлять содержательный отчёт, который будет динамически меняться каждый день. А пока я откладываю функцию оценки качества сна.

Обзор Apple Watch Series 11: они лучшие, но не покупайте их