НаверхТри простых упражнения снимут боль в пояснице всего за 10 минут
Эксперт по мобильности рассказал, как всего пара движений с собственным весом способна снять боль в спине.
Основные идеи
Мнение автора
Как человек, который часами сидит за ноутбуком, я попробовала программу тренера, и результат оказался неожиданно приятным — суставы «проснулись». Упражнения простые, понятные и не требуют никакого оборудования, что идеально для домашних условий. Главное — делать их регулярно, и тогда вы реально почувствуете, как скованность уходит, а лёгкость возвращается.
Если вы хоть раз ловили себя на том, что поясница ноет с одной стороны — добро пожаловать в клуб. Это та самая тупая, раздражающая боль, которая появляется после долгого сидения, сколиоза или банально от переутомления. И я знаю, как она мешает жить — тянуться, спать, даже просто ходить.
К счастью, тренер Милад, сооснователь Tailored Fit PT, поделился простым комплексом из трёх упражнений, который реально помогает. Без спортзала, без оборудования — просто немного времени и терпения.
Как объясняет Милад, «узелок» в спине часто связан с тем, что мышцы ослаблены, а позвоночник и суставы двигаются не так, как должны. Эти три упражнения как раз и направлены на то, чтобы вернуть телу баланс, снять зажатость и наконец почувствовать лёгкость в движении.
«Попробуйте эту программу 3 раза в неделю, и я обещаю, вы заметите разницу в ощущениях скованности и боли», — говорит тренер Милад. Рекомендуется выполнять по 8–12 повторений каждого упражнения и проходить по 2–3 раунда.
Вот список упражнений, предложенных тренером:
- «Мертвый жук» — упражнение для укрепления мышц пресса (начните с собственного веса, а когда станет легко — добавьте гантель).Лягте на спину, расположите кисти над плечами. Поднимите и согните ноги, колени должны быть над тазом. Коснитесь поясницей пола. Опустите правую руку и левую ногу до параллели с полом, повторите на другую сторону.
- Упражнение Elephant Walk, имитирует походку слона и включает в себя череду движений вперёд, назад и в стороны. Оно направлено на улучшение гибкости, работу мышц спины, ягодиц, бёдер и икр.
- Обопритесь локтями о скамейку, выгибайте спину дугой, затем прогнитесь в пояснице.
Если вы проводите много времени за столом, скорее всего, ваши плечи напряжены. Эта 7-минутная программа упражнений на мобильность задействует плечи, спину и бёдра.
Приятный бонус — программа занимает совсем немного времени и не требует никакого оборудования.
Обзор Samsung Galaxy A17 5G — бюджетный смартфон без инноваций
