Курение ворует ваш сон: почему сигареты мешают заснуть

Как табак влияет на ваш сон и почему?

Отрицательное влияние табака на сон обусловлено содержащимся в этом растении никотином, вызывающим сильную зависимость.

«Табак может вызывать проблемы со сном, особенно если его употреблять за четыре-пять часов до сна», — объясняет Бенсон. «Это связано с тем, что никотин — стимулятор: он повышает бдительность и может затруднить засыпание или продолжительность ночного сна».

По словам Хилл, этот стимулятор может увеличить частоту сердечных сокращений и замедлить наступление фазы быстрого сна. «Поскольку действие никотина снижается в течение ночи, может возникнуть синдром отмены, который может привести к более поверхностному сну и частым пробуждениям», — предупреждает она.

Какая форма употребления табака вредит сну?

Хотя и курение, и жевание табака могут затруднять засыпание, что на самом деле хуже для здоровья вашего сна?

И Хилл, и Бенсон сходятся во мнении, что курение — это, безусловно, худшая форма употребления табака для сна, хотя другие формы, такие как жевание и вейпинг, также серьезно нарушают сон из-за вызываемых ими проблем с дыханием.

«Курение, как правило, вредит сну, — говорит нам Бенсон. — Не только из-за никотина, но и потому, что оно влияет на дыхание и может увеличить риск нарушений сна, таких как апноэ во сне ».

Хилл также отмечает, что курильщики ощущают стимулирующий эффект никотина иначе, чем другие потребители табака.

«При курении табака никотин поступает в кровоток быстрее, чем при жевании, что приводит к более быстрому стимулирующему эффекту», — говорит она. «Курильщики также подвержены большему риску бессонницы и синдрома беспокойных ног ».

Что происходит со сном после отказа от табака?

Хорошая новость заключается в том, что отказ от табака и отказ от курения могут значительно улучшить ваш сон, но плохая новость заключается в том, что требуется время, чтобы почувствовать преимущества.

«В первые несколько недель после отказа от табака сон может ухудшиться из-за никотиновой абстиненции», — предупреждает Хилл. «Возможны такие симптомы, как бессонница, ночная потливость и яркие сны».

Однако Хилл подчёркивает, что после этого периода качество сна улучшается. «Люди, бросившие курить, как правило, ощущают преимущества: быстрее засыпают, спят глубже и дольше, а также реже просыпаются», — говорит эксперт по вопросам здоровья.

Бенсон соглашается и рассказывает, сколько времени обычно нужно ждать, чтобы увидеть улучшение. «Обычно улучшение наступает через 3–4 недели», — успокаивает консультант по питанию. «Но если сон не начнёт улучшаться, обратитесь к врачу».

Лучшие телевизоры Sony: экспертная оценка для стриминга, игр и не только