Сон и табак: почему никотин разрушает ваш ночной отдых

Вы можете купить самый модный матрас и технику для сна в мире, но суровая правда в том, что вы не улучшите свой сон, пока не избавитесь от вредных привычек.

Хотя все мы знаем, что отказ от кофеина и сокращение потребления сахара могут значительно улучшить сон, есть определенное легальное вещество, которое редко упоминается при обсуждении здоровья сна — даже несмотря на то, что его употребляет каждый пятый взрослый.

Нет, дело не в выпивке, хотя алкоголь может оказывать огромное негативное влияние на сон. Речь идёт о табаке.

Чтобы повысить осведомленность о влиянии табака на сон в этом выпуске Stoptober, мы поговорили с дипломированными диетологами Джорданом Хиллом из Live it Up и Кэтлин Бенсон из Top Nutrition Coaching о нарушениях сна, вызванных табакокурением, и о том, как отказ от него может помочь вам быстрее заснуть.

Что такое табак?

Сон и табак: почему никотин разрушает ваш ночной отдых

Табак стал синонимом сигарет, но что это такое на самом деле?

«Табак — это натуральное растение, известное своим стимулятором, вызывающим привыкание, — никотином», — говорит эксперт по вопросам здравоохранения Хилл. «Он широко используется в таких продуктах, как сигареты, сигары и жевательный табак».

По словам диетолога Бенсона, табак подготавливается для жевания или курения путем высушивания листьев растения.

Как табак влияет на ваш сон и почему?

Отрицательное влияние табака на сон обусловлено содержащимся в этом растении никотином, вызывающим сильную зависимость.

«Табак может вызывать проблемы со сном, особенно если его употреблять за четыре-пять часов до сна», — объясняет Бенсон. «Это связано с тем, что никотин — стимулятор: он повышает бдительность и может затруднить засыпание или продолжительность ночного сна».

По словам Хилл, этот стимулятор может увеличить частоту сердечных сокращений и замедлить наступление фазы быстрого сна. «Поскольку действие никотина снижается в течение ночи, может возникнуть синдром отмены, который может привести к более поверхностному сну и частым пробуждениям», — предупреждает она.

Какая форма употребления табака вредит сну?

Хотя и курение, и жевание табака могут затруднять засыпание, что на самом деле хуже для здоровья вашего сна?

И Хилл, и Бенсон сходятся во мнении, что курение — это, безусловно, худшая форма употребления табака для сна, хотя другие формы, такие как жевание и вейпинг, также серьезно нарушают сон из-за вызываемых ими проблем с дыханием.

«Курение, как правило, вредит сну, — говорит нам Бенсон. — Не только из-за никотина, но и потому, что оно влияет на дыхание и может увеличить риск нарушений сна, таких как апноэ во сне ».

Хилл также отмечает, что курильщики ощущают стимулирующий эффект никотина иначе, чем другие потребители табака.

«При курении табака никотин поступает в кровоток быстрее, чем при жевании, что приводит к более быстрому стимулирующему эффекту», — говорит она. «Курильщики также подвержены большему риску бессонницы и синдрома беспокойных ног ».

Что происходит со сном после отказа от табака?

Хорошая новость заключается в том, что отказ от табака и отказ от курения могут значительно улучшить ваш сон, но плохая новость заключается в том, что требуется время, чтобы почувствовать преимущества.

«В первые несколько недель после отказа от табака сон может ухудшиться из-за никотиновой абстиненции», — предупреждает Хилл. «Возможны такие симптомы, как бессонница, ночная потливость и яркие сны».

Однако Хилл подчёркивает, что после этого периода качество сна улучшается. «Люди, бросившие курить, как правило, ощущают преимущества: быстрее засыпают, спят глубже и дольше, а также реже просыпаются», — говорит эксперт по вопросам здоровья.

Бенсон соглашается и рассказывает, сколько времени обычно нужно ждать, чтобы увидеть улучшение. «Обычно улучшение наступает через 3–4 недели», — успокаивает консультант по питанию. «Но если сон не начнёт улучшаться, обратитесь к врачу».