НаверхЭтот трюк с замороженной подушкой поможет вам быстро уснуть в разгар жары — вот как это сделать правильно
Чувствуете жару? Попробуйте заморозить подушку. Это не прикол! Замороженная подушка помогает уснуть в духоту за счёт сигнала мозгу: «пора спать». Но одной подушки мало. Разбираем нюансы трюка и добавляем пять проверенных способов охладиться перед сном.
Основные идеи
Мнение автора
Терморегуляция — ключ к входу в сон. Мозгу требуется падение внутренней температуры примерно на 0,3°C. Замороженная подушка работает не столько холодом, сколько тактильной иллюзией свежести в первые минуты засыпания. Она обманывает терморецепторы лица, ускоряя субъективный комфорт. Метод эффективен, но ограничен по времени — он запускает процесс, а не поддерживает его всю ночь.
Этот трюк с замороженной подушкой поможет вам выспаться в разгар жары — вот как это сделать правильно, чтобы быстро уснуть.
Если вам трудно уснуть из-за аномальной жары в России, попробуйте этот простой трюк с замороженной подушкой. Однако есть два способа: один правильный, а другой очень неправильный. Вот как это сделать правильно.
Вряд ли нужно говорить, что на этой неделе стояла невыносимая жара. Я люблю жару, но больше всего в этой аномальной жаре меня раздражает то, как трудно заснуть. Я лежу на одеяле под двумя вентиляторами, которые дуют на меня, и все равно не могу нормально выспаться.
Я как внештатный эксперт DGL.ru по сну, я перепробовала множество способов уснуть в жару, но не все они оказались эффективными. Единственный способ, который действительно помог мне охладиться, — это положить в постель бутылку со льдом перед тем, как лечь. Это быстро снижает температуру в постели и дарит ощущение прохлады и комфорта.
Еще один лайфхак для сна, появившийся во время нынешней аномальной жары в России, — это замороженная подушка. Да, вы не ослышались: замороженная подушка может помочь вам лучше спать в жару. Рассказываем, как это сделать правильно и почему это эффективно.
Как правильно заморозить подушку и быстро уснуть
Когда я говорю «заморозить подушку», я не имею в виду, что нужно положить ее целиком в холодильник или морозильную камеру. У большинства людей там недостаточно места, чтобы поместить подушку целиком, поэтому лучше положить ее в герметичный пакет и заморозить незадолго до сна.
По словам сомнологов, этот трюк с замороженной подушкой лучше всего работает, когда ткань наволочки приятно холодит кожу, а не кажется влажной или ледяной. Она говорит: «Вы не пытаетесь шокировать кожу холодом. Цель состоит в том, чтобы в первые несколько минут после попытки заснуть вам было прохладнее и комфортнее».
В этом трюке очень важно соблюдать время. Наволочку или даже простыню нужно положить в морозильную камеру за несколько минут до сна. Материал тоже важен: сомнологи рекомендует дышащий хлопок, поскольку натуральные волокна выделяют тепло и влагу в течение всей ночи, а не удерживают их, как другие ткани.
Теперь самый важный вопрос: действительно ли работает трюк с замороженной подушкой? Да, но это не панацея на всю ночь. Прохлада подушки, скорее всего, сохранится до 10 минут, но этого времени достаточно, чтобы ваше тело успело заснуть, и это может ускорить процесс.
Как объясняют сомнологи, «ваш мозг постоянно проверяет, достаточно ли прохладно и комфортно в комнате для сна, чтобы переключиться в режим сна. Более прохладная поверхность подушки помогает быстрее отправить этот сигнал».
Что ещё реально помогает быстро уснуть в духоте
Одной подушки, пусть даже и замороженной, в особенно жаркие ночи бывает мало. Вот несколько приёмов, которые дополнят эффект и помогут телу плавно остыть.
Прохладный душ за час до сна. Важно не ледяной, а именно прохладный — резкий контраст, наоборот, бодрит. Вода смоет пот, слегка понизит температуру кожи, а заодно сработает как ритуал, настраивающий на отдых.
Влажное полотенце на запястья и шею. Тонкая ткань, смоченная прохладной водой и отжатая, действует как локальный компресс. На запястьях и шее сосуды проходят близко к поверхности, поэтому охлаждение этих зон быстро даёт ощущение свежести всему телу.
Вентилятор + миска со льдом. Перед вентилятором ставят широкую ёмкость с кубиками льда или замороженной бутылкой. Поток воздуха проходит над ледяной поверхностью и ощутимо холодеет. Получается подобие кондиционера, без пересушивания воздуха.
Дыхание «ситали». Йоговская техника охлаждающего дыхания: сверните язык трубочкой (если не получается — сложите губы, как при свисте, оставив узкую щель) и медленно втягивайте воздух через рот, а выдыхайте через нос. Несколько таких циклов немного снижают ощущение внутреннего жара и помогают переключиться.
Влажная простыня. Ещё до появления морозильников люди спасались именно так: слегка смачивали простыню прохладной водой, отжимали и укрывались. Испаряясь, вода забирает лишнее тепло, и первые полчаса после засыпания проходят гораздо легче.
Все эти методы объединяет одно: они мягко охлаждают, не шокируя организм, и создают те самые несколько минут комфорта, которых достаточно, чтобы соскользнуть в сон. Попробуйте скомбинировать два-три приёма — возможно, замороженная наволочка и прохладное дыхание станут вашим личным ритуалом в самые жаркие ночи.
