Сенсация: 10 000 шагов оказались маркетинговым обманом

• Ежедневная ходьба на 7000 шагов значительно снижает риск смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний, что делает её реальной и эффективной альтернативой ходьбе на 10 000 шагов.
• Для молодых людей наиболее полезным является прохождение около 5400 шагов в день, в то время как для пожилых людей большее количество шагов по-прежнему полезно для здоровья, и здесь нет чёткого верхнего предела.
• Доказано, что ежедневная ходьба — особенно в течение длительного времени — уменьшает симптомы депрессии и тревожности, особенно у пожилых людей.

Любители ежедневных прогулок, слушайте: вам, скорее всего, не нужно проходить 10 000 шагов в день, чтобы быть физически активным и получать от этого пользу. Согласно новому исследованию, опубликованному в The Lancet, рецензируемом медицинском журнале, можно получать пользу для здоровья от ежедневных прогулок, не стремясь при этом пройти 10 000 шагов. На самом деле вы можете добиться тех же результатов, проходя от 5000 до 7000 шагов в день.

Видео от DGL.RU

«Хотя 10 000 шагов в день по-прежнему могут быть достижимой целью для тех, кто ведёт активный образ жизни, 7000 шагов в день связаны с клинически значимыми улучшениями показателей здоровья и могут быть более реалистичной и достижимой целью для некоторых людей», — отмечается в исследовании.

Читайте дальше, чтобы узнать больше, в том числе о том, как и почему меньшее количество шагов может быть столь же эффективным.

Почему вам не нужно проходить 10 000 шагов в день

Исследователи провели систематический обзор и метаанализ исследований, опубликованных в PubMed и EBSCO, в которых изучалась взаимосвязь между количеством пройденных за день шагов (измеряемым с помощью устройства для отслеживания) и состоянием здоровья взрослых людей. Они обнаружили, что 7000 шагов в день по сравнению с 2000 шагами снижают риск смертности от всех причин на 47 %, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 25 %, а риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 47 %.

Исследование также показало, что количество шагов, которое необходимо проходить в день, может зависеть от возраста. Связь между количеством шагов в день и смертностью от всех причин была нелинейной для молодых людей, а точка перегиба составляла 5410 шагов в день. Однако для пожилых людей наблюдалась обратная линейная зависимость между количеством шагов и смертностью от всех причин. Это означает, что для молодых людей оптимальным количеством шагов для получения пользы от ежедневной ходьбы является примерно 5400 шагов. Для пожилых людей, похоже, чем больше шагов они делают, тем лучше, и нет чёткого предела, после которого польза перестаёт расти.

Неудивительно и то, что исследование выявило обратную линейную зависимость между количеством пройденных за день шагов и появлением симптомов депрессии. Исследователи ссылаются на одно тайваньское исследование, которое показало, что при увеличении количества пройденных за день шагов на 1000 в течение как минимум двух лет частота появления симптомов депрессии снижается на 5%.

Однако в целом исследование показало, что разница между 7000 и 10 000 шагов не имеет статистически значимого влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы и профилактику хронических заболеваний. Так что в следующий раз, когда будете зашнуровывать кроссовки, помните, что вам необязательно проходить 10 000 шагов.

Забудьте про 10 000 шагов: ученые нашли более эффективный способ ходьбы