Apple объявила войну лежебокам. Новый Fitness+ сгонит вас с дивана — хотите вы того или нет

Apple нашла корень проблемы. Новые короткие программы и система мотивации в Fitness+ — прямой ответ на провал новогодних обещаний. В чём секрет?

Искра Петрова

Опубликовано 09.01.2026 в 06:15 4 мин

4 мин

Основные идеи

С 5 января в Apple Fitness+ появятся четыре новые программы тренировок, такие как «Выработайте привычку заниматься йогой».

Тренировки длятся всего 10–20 минут и рассчитаны на 3–4 недели, что помогает вписать спорт в плотный график.

По данным исследования Apple, более 60% пользователей Apple Watch увеличили активность в начале января.

Геймификация через награды за кольца активности и челлендж Strava помогает сохранять мотивацию.

Мнение автора

Искра Петрова

Дело тут вообще не в силе воли, а просто в неправильном подходе. Я вам серьёзно рекомендую выбрать одну из этих программ. Десять минут в день дадут вам реальный прогресс, а не то самое выгорание к февралю. А эта вся геймификация с наградами на часах и челленджем в Strava «Хватит бросать» — они создают вот ту самую лёгкую поддержку, которая так нужна. Просто попробуйте!

Ребята, вы тоже начинаете новый год с грандиозных планов привести себя в форму? Ну, вы поняли, эти обещания «с понедельника», которые так легко даются первого января. Так вот, дружеская компания Apple вас точно поддержит в этом порыве.

Из уютного Купертино пришла отличная новость для всех нас. Они только что анонсировали новенькие программки для своего сервиса Apple Fitness+, чтобы вы не забросили спорт к февралю, как это часто бывает. Их главная фишка — помочь вам оставаться активными и мотивированными на протяжении всего года. Шикарная идея, правда?

В Apple Fitness+ появятся новые программы тренировок

Новые программы Fitness+ и стремление улучшить ваше здоровье

С 5 января в Apple Fitness+ появятся четыре новые программы.

Сервис запускает новую серию программ к Новому году. Если вы хотите вернуться к тренировкам, обратите внимание на новую программу Make Your Fitness Comeback, которая включает три типа тренировок: йогу, силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Программа рассчитана на четыре недели и предлагает три тренировки в неделю продолжительностью всего 10 минут каждая.

Видео от DGL.RU

Если вы хотите вернуться к тренировкам, обратите внимание на новую программу Make Your Fitness Comeback, которая включает три типа тренировок: йогу, силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Программа рассчитана на четыре недели и предлагает три тренировки в неделю продолжительностью всего 10 минут каждая. Конечно, каждая последующая неделя основывается на предыдущей, чтобы вы могли прогрессировать и возвращаться к своему уровню физической подготовки.

Вторая программа называется «Выработайте привычку заниматься йогой» и рассчитана на 4 недели. Тренировки направлены на развитие гибкости, снижение уровня стресса и укрепление мышц. Каждую неделю вы выполняете два 10-минутных комплекса. Один из них медленный, а другой энергичный. Они дополняют ваши текущие тренировки и помогают выработать привычку заниматься йогой.

Также есть программа Back-to-Back Strength and HIIT. Вы будете заниматься по 20 минут: 10 минут силовых упражнений и 10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок. Тренировки проводятся три раза в неделю, а вся программа рассчитана на три недели.

Для тех, кто хочет начать заниматься силовыми тренировками, Apple предлагает новую 3-недельную программу «Основы силовых тренировок». Она поможет вам освоить базовые принципы. Программа также может быть полезна тем, кто хочет вернуться к силовым тренировкам, так как вы сможете перепроверить технику и базовые принципы. Программа стартует 12 января. Вас ждут три тренировки в неделю, направленные на разные группы мышц.

Исследование мотивации Apple Watch

Гигант из Купертино также опубликовал новый анализ данных Apple Watch, полученных в ходе исследования Apple Heart and Movement Study. Обычно люди отказываются от своих новогодних планов по фитнесу во вторую пятницу января, которая известна как День отказа от планов. Как ни странно, участники исследования (проводившегося в течение нескольких лет) продолжали выполнять упражнения и в День отказа от планов. В целом за первые две недели января более 60% пользователей Apple Watch, принявших участие в исследовании, увеличили ежедневную физическую активность. По данным Apple, многие из этих пользователей продолжали заниматься спортом в том же режиме и в последующие месяцы. 80% этих людей продолжали заниматься спортом на новом, более высоком уровне до второй половины января. Затем 90% этой группы продолжали заниматься спортом на том же уровне в феврале и марте. В исследовании приняли участие более 250 000 человек из США, которые дали на это согласие. Оно проводилось в сотрудничестве с Бригамской женской больницей и Американской кардиологической ассоциацией.

Новый вызов Strava

Пользователи Apple Watch получат награду, выпущенную ограниченным тиражом, если в январе закроют все три кольца активности в течение семи дней подряд. Тем временем пользователи Strava с Apple Watch могут принять участие в челлендже под названием «Хватит бросать». Если в течение месяца вы зарегистрируете 12 тренировок, то получите значок Apple Watch в приложении Strava.

Доступность Fitness+ в России и местные аналоги

Что касается Apple Fitness+, то для российских пользователей хорошая новость состоит в том, что этот сервис официально доступен в России. Однако стоит учитывать, что на сегодняшний день он не имеет полноценной локализации на русский язык. Основной язык контента — английский, и в рамках последнего крупного обновления компании добавили озвучку (даббинг) тренировок на испанский, немецкий и японский языки, но русский в этот список пока не входит. Следовательно, для комфортного использования сервиса пользователю потребуется хотя бы базовое понимание английского.

Если же говорить о локальных альтернативах, то в России существует широкий спектр фитнес-приложений, как международных, так и местных. К ним относятся, например, Google Fit, который также доступен и популярен на территории страны и предлагает цели на основе рекомендаций ВОЗ. Также многие пользователи выбирают Strava для отслеживания бега и велоспорта или приложения вроде Fito, которые позиционируются как мотивирующие трекеры активности. Полноценных онлайн-сервисов с библиотекой профессиональных видео-тренировок, полностью аналогичных Fitness+, на российском рынке не так много, однако пользователи часто обращаются к видеоплатформам, каналам фитнес-блогеров или приложениям от сетевых студий вроде TSFITNESS, которые дополняют очные занятия онлайн-контентом.

Новые программы Fitness+ и стремление улучшить ваше здоровье

Не у всех есть время на длительные тренировки, и Apple это прекрасно понимает. Короткие занятия, чёткие планы и стабильный прогресс могут помочь людям достичь своих целей в фитнесе, а не бросить всё на полпути. Кроме того, реальные данные о том, что люди продолжают двигаться с помощью Apple Watch, мотивируют, особенно в то время, когда большинство планов обычно рушатся.

Лично для меня это подходящий момент. Поддерживать себя в форме — одно из моих новогодних обещаний, и мне нравится идея структурированного подхода без лишнего давления.

Десять или двадцать минут — вполне посильная задача даже в напряжённые дни, а напоминания и значки — хороший дополнительный стимул. Это не выглядит так, будто меня заставляют тренироваться, — скорее, меня мягко подталкивают к тому, чтобы я продолжала.

Apple Fitness+ — провальный сервис, который никто не покупает. Теперь его хотят полностью переделать

Вопросы и ответы

Насколько эффективны могут быть такие короткие тренировки, как предлагаемые в новых программах Apple Fitness+, для реального прогресса в фитнесе?

Программы построены на принципе прогрессии и последовательности, что ключ к эффективности. Например, 4-недельная программа «Возвращение в форму» предлагает три 10-минутные тренировки в неделю, и каждая новая неделя основывается на результатах предыдущей. Это позволяет телу адаптироваться и становиться сильнее. Исследование Apple также показывает: пользователи, которые начали с увеличения активности (возможно, с таких же коротких сессий), в 80% случаев сохраняли новый, более высокий уровень до конца января, а 90% из них — и до весны. Краткость — это инструмент для формирования устойчивой привычки, а не предел для результата.

Как Apple использует данные с Apple Watch, чтобы не просто констатировать проблему с «Днём отказа от планов», а реально помогать её решить?

Apple трансформирует данные в конкретные продукты и механики мотивации. Анализ данных с часов показал, что более 60% участников исследования повысили активность в начале января, и большинство её сохранили. Этот инсайт лег в основу новых программ Fitness+: они короткие, структурированные и длятся 3-4 недели, что соответствует выявленному успешному паттерну поведения. Кроме того, данные мотивируют через геймификацию: награда за закрытие колец 7 дней подряд и челлендж Strava на 12 тренировок за месяц — это прямая опора на желание пользователей отслеживать и улучшать свои показатели.

В чём принципиальное отличие подхода Apple к фитнес-мотивации от простого создания новых тренировок?

Подход Apple комплексный и основан на поведенческой психологии. Это не просто выпуск тренировок. Это связка из трёх элементов: структурированных, коротких программ (например, 10-минутных), которые снижают психологический барьер для старта; научных данных (исследование с 250 000 участников), доказывающих эффективность подхода; и внешней геймификации (награды в приложении «Фитнес», значки Strava). Программа «Основы силовых тренировок» учит технике, предотвращая разочарование от травм. Это система, которая работает на удержание, а не только на привлечение.

Искра Петрова

Интересуется дизайном телефонов, камерами и делится информацией о новинках. В свободное время читает, рисует и пишет романы и стихи. Любит проводить время со своей собакой чихуахуа и семьей.