Эффективная тренировка Арнольда Шварценеггера с гантелями

Если что-то и поможет вам в наращивании мышечной массы и развитии суперсилы, так это тренировка Арнольда Шварценеггера. Хотя у нас, простых смертных, нет времени тренироваться так, как это делал Арни — по несколько сессий в день, шесть раз в неделю — бодибилдер поделился удивительно простой тренировкой в своей рассылке Pump Club Newsletter. Эта программа направлена на развитие функциональной силы всего тела всего за 30 минут. Лучше всего то, что можно использовать как штангу, так и две гантели, что позволяет легко вписать тренировку в свой график, независимо от того, занимаешься ли ты дома или в спортзале.

В отличие от высокоинтенсивных тренировок, эта сессия фокусируется на малом количестве повторений, тяжёлых весах и обеспечении достаточного восстановления между упражнениями, что является ключевым фактором для улучшения силовых показателей. «Эта тренировка не о погоне за усталостью — она о погоне за силой и мощью», — говорит Шварценеггер. «Ты будешь фокусироваться на работе с тяжёлыми весами с намерением, мощью и идеальной техникой, при этом всё ещё вписывая всё в свой плотный день».

Тренировка Арнольда Шварценеггера: программа

Установи таймер на 30 минут (20, если время ограничено) и проработай четыре упражнения ниже, стремясь к 3-6 повторениям для каждого упражнения и отдыхая по 60 секунд между каждым. Продолжай циклично выполнять упражнения таким образом, пока время не истечёт, и ты закончишь! Может показаться, что ты много отдыхаешь, но если работаешь с сложным весом, это тебе понадобится.

• Приседания с гантелями/штангой спереди
• Тяга гантелей/штанги в наклоне
• Румынская становая тяга с гантелями/штангой
• Жим гантелей/штанги над головой

После тренировки можно выполнить пятиупражненческую растяжку на всё тело, которая поможет избежать отсроченной мышечной боли и скованности конечностей на следующий день. Если тебе понравился этот стиль тренировки с акцентом на силу и приоритет восстановления, то вот ещё одна тренировка только с гантелями от Арни — она нацелена на всё тело и обеспечивает серьёзный памп с головы до ног.

ЧИТАЙТЕ НАШУ СТАТЬЮ ПРО КАРДИОТРЕНИРОВКИ И СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ