НаверхХолодная ложка против бессонницы: мой честный эксперимент в 30-градусную жару
Холодная ложка против бессонницы в зной: мой честный отзыв. Плюсы, минусы и реальная эффективность метода.
Признаюсь: когда температура поднимается выше 32 градусов по Фаренгейту, я готова попробовать любой лайфхак, лишь бы спать ночью в прохладе и комфорте, тем более что я живу в доме без кондиционера.
Поэтому, когда я услышала, что трюк с «холодной ложкой» стал вирусным и помогает быстро справиться с бессонницей, я захотела попробовать его сама.
Самое интересное? Холодная ложка очень простой способ, который, по правде говоря, и привлёк меня. Я имею в виду, что плохого в том, чтобы попробовать?
Если вам интересно узнать, что получилось, читайте дальше, чтобы узнать, помогло ли это, что сработало (а что нет), а также о других более разумных способах охладить спальню, в которой жарко, как в духовке.
Что такое трюк с «холодной ложкой»?
Идея проста. Охладите металлическую ложку в холодильнике и перед сном приложите её к точкам пульса, например к шее и запястьям, чтобы охладиться.
Этот трюк основан на теплопроводности металла. Это значит, что тепло вашего тела легко передаётся ложке при контакте с кожей, охлаждая этот участок тела.
По мнению экспертов, перед сном полезно прикладывать прохладную ложку к запястьям, шее, вискам, внутренней стороне коленей или сгибу локтя.
Также рекомендуется держать ее рядом с собой, чтобы можно было повторить процедуру, если вы проснетесь посреди ночи от перегрева.
Мой опыт использования холодной ложки для улучшения сна
Я подержала чистую и сухую ложку в холодильнике около 20 минут. Мне уже было довольно жарко, и я не смогла устоять перед искушением попробовать. Холодная ложка приятно холодила шею, сгибы локтей и запястья.
Однако мне показалось, что прохлада продержится недолго, поэтому я положила ее обратно, на этот раз в морозилку, ещё примерно на пять минут, пока застилала постель и готовилась ко сну.
Затем я принесла ее в свою комнату и использовала, лёжа в постели, прикладывая к шее и другим точкам пульса. Холодная ложка очень освежала, и я точно стала меньше потеть.
Проспала ли я всю ночь? Да. Только ли из-за холодной ложки? Скорее всего, нет.
Честно говоря, я почувствовала, что холодная ложка не оказывает длительного эффекта. Если бы не моя дышащая хлопковая простыня (которой я летом укрываюсь), я бы, наверное, проснулась от перегрева.
Но я думаю, что он хорошо справился с задачей снижения общей температуры тела перед сном, что, вероятно, помогло мне быстро заснуть. Он просто не предотвратил её повторное повышение.
Мой вердикт трюку с холодной ложкой
Я бы не стала рекомендовать это как безотказный способ быстро и спокойно уснуть жаркой и влажной ночью. Но это вполне может стать одним из многих пунктов вашего вечернего распорядка.
Это происходит потому, что тепло вашего тела мгновенно передаётся ложке, и металл нагревается до комнатной температуры или даже становится теплее, что, честно говоря, противоречит цели.
Чтобы добиться результата, нужно повторять процедуру несколько раз, но это невозможно, если ваша цель — непрерывный ночной сон.
Я бы посоветовала вам этим летом держать ее в холодильнике на случай, если вам понадобится быстро освежиться после долгого пребывания на солнце или если жара настигнет вас посреди ночи.
3 главных совета, как улучшить свой режим сна летом
Как уже упоминалось, одной «холодной ложки» будет недостаточно. Если вы сильно потеете во сне и страдаете от перегрева и ночной потливости, идеальным решением будет приобрести один из лучших охлаждающих матрасов, в конструкции которых предусмотрены специальные элементы, помогающие легче засыпать. Но вот три совета, которые помогли мне хорошо выспаться этим летом…
1. Тёплый душ вечером
Это может показаться неправильным, но исследования говорят об обратном. Тёплый (не горячий) душ за один-два часа до сна может способствовать снижению температуры тела после выхода из ванной. Это способствует выработке мелатонина — гормона сна.
Исследования показывают, что он может сократить время засыпания (время, необходимое для того, чтобы заснуть) и улучшить качество сна в целом, помогая вам максимально эффективно использовать свои восемь часов.
Это первый шаг в моём вечернем ритуале, который также даёт моему мозгу понять, что пора оставить дневные заботы позади и расслабиться.
2. Приоткройте окно ранним вечером
Обычно я держу окна закрытыми, а жалюзи опущенными в течение дня, чтобы избежать воздействия горячего воздуха и прямых солнечных лучей (это часто называют методом пещерного человека), которые мгновенно повышают температуру в комнате.
Тем не менее я открываю окна, когда вечером начинает холодать, потому что это отличный способ охладить комнату и обеспечить циркуляцию воздуха.
В те дни, когда мне кажется, что в комнате очень душно, я оставляю окно открытым на всю ночь и закрываю его через пару часов после пробуждения.
3. Заменяю одеяло на простыню
Если вы хоть немного похожи на меня, то знаете, что я не могу спать без какой-либо защиты. Это укоренившаяся привычка, от которой я не готов отказаться.
Я также не могу допустить, чтобы это мешало мне спать летом, поэтому я придумала отличный способ: использовать мою любимую хлопковую простыню в качестве одеяла.
Органический хлопок хорошо пропускает воздух, приятен на ощупь и впитывает влагу. Он также очень лёгкий, поэтому вам не будет казаться, что одеяло душит вас во время жары.
Кроме того, это экономичный способ спать в прохладе, учитывая, что вы можете использовать хлопковое постельное бельё круглый год.
