Как бесшумная ходьба по часу в день за неделю изменила мою психику

Не знаю, как у вас, но ничто так не перезагружает мой мозг, как долгая прогулка на свежем воздухе. Необязательно гулять на природе, хотя это и помогает, но движение определённо помогает мне чувствовать себя более энергичным и даже стимулирует творческий процесс, если я долго сижу за столом.

Если вы, как и я, предпочитаете гулять вдали от даже самых лучших беговых дорожек и в окружении природы, возможно, вам стоит попробовать бесшумно ходить. Некоторое время назад бесшумная ходьба в TikTok стала очень популярной, так что, как обычно, я опоздала к игре. Но в конце концов я сдалась и обратила на это внимание.

Если вы раньше не слышали об этом, вам не понадобится три попытки, чтобы понять, в чём заключается тренд «тихая прогулка»: просто отправляйтесь на прогулку в тишине, без наушников, музыки или подкастов, которые могли бы составить вам компанию.

Моей первой мыслью было: «До чего же докатился мир? Мы делали это десятилетиями, не задумываясь, а теперь поколение Z превращает это в тренд».

Но на самом деле, если по-настоящему задуматься, когда вы в последний раз ходили на прогулку в полной тишине? Я говорю о том, чтобы не слушать подкасты, не разговаривать с друзьями или семьёй, не отвечать на телефонные звонки и не отвлекаться — только вы, ваше тело и мысли.

Помня об этом, я каждый день уделял 60 минут тому, чтобы попробовать ходить бесшумно, и отслеживал, как я себя чувствую уже через неделю. Вот что я узнал из этого эксперимента.

Что такое бесшумная ходьба?

Как я уже упоминал, TikTok во многом способствовал тому, что мы стали называть тем, что делали уже много лет до появления смартфонов: прогулкой без шума и отвлекающих факторов.

Это также означает, что вам не нужно пользоваться телефоном — не пролистывайте ленту и не пишите друзьям! Считайте это временным цифровым детоксом.

Ходьба приносит много пользы. Движение в течение дня бесплатно и доступно, оно ускоряет обмен веществ за счёт увеличения общего количества пройденных шагов, помогает вам общаться с природой и улучшает несколько компонентов физической формы.

Физические преимущества включают улучшение работы сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц, костей, суставов и связок. Но есть и много преимуществ для вашего психического здоровья: они включают снижение стресса и тревожности, улучшение общего настроения и повышение умственной выносливости.

Проблема в том, что многие из нас не отрываются от своих смартфонов во время прогулки, что мешает нам быть здесь и сейчас, быть в контакте со своими мыслями, чувствами и окружением.

Я сам в этом виноват — я много раз выходил на утреннюю прогулку с собакой в красивых местах и всё равно погружался в электронную почту до 7 утра.

Хватит — значит хватит. Чтобы повысить осознанность, я выключил телефон и немного прогулялся в тишине. Я усвоил три основных урока.

1. Я гораздо больше оценил прогулку и свое окружение

Вряд ли это шокирующий результат.

Не отвлекаясь ни на что, я обнаружил, что прогулки стали ещё более приятными, чем обычно. Куда бы я ни пошёл — в местный парк или по дороге — я больше замечал и ценил окружающую меня обстановку.

Всего через несколько дней я вдруг поняла, что замедлила шаг (а я, как известно, очень быстро хожу) и даже останавливалась, чтобы посмотреть на витрины магазинов или на милых собачек по дороге.

Каждый раз, возвращаясь домой, я чувствовал себя по-настоящему заземлённым и настоящим, как будто у меня было время отключиться от онлайн-мира и вернуться в физический мир.

Конечно, это длилось недолго — вскоре вернулись рабочие письма, уведомления в социальных сетях и WhatsApp, — но, по крайней мере, я нашёл час уединения, чтобы прийти в себя.

2. Я почувствовал большую связь со своим разумом и телом

Что касается «связанности», то что это вообще значит? Если вы когда-нибудь участвовали в сеансе управляемой медитации или дыхательной гимнастики, то знаете это не понаслышке.

Ощущение связи с вашим разумом и телом позволяет вам легче настраиваться на ощущения и эмоции. Я в стрессе? Почему у меня сжаты челюсти? Почему я сутулюсь?

Недавно я пережила очень личную трагедию, и из-за того, что жизнь вокруг этих событий была очень насыщенной, у меня не было времени поразмышлять.

Я знаю, что 60 минут в день — это не так уж много, но это помогло мне понять, как я выгляжу физически и эмоционально, и, как ни странно, мне это понравилось. Простой дар — иметь время подумать о жизни — недооценён.

Это была не управляемая медитация, но она была близка к этому. И это было более расслабляющим, чем йога на ходу!

3. После этого я почувствовал себя спокойнее и счастливее

Поэтому неудивительно, что моим третьим и последним осознанием стало то, что после этого я почувствовал себя спокойнее и, соответственно, счастливее.

Я старался уделять больше внимания бесшумно ходящим людям в начале дня, что помогало мне лучше концентрироваться и меньше нервничать в течение рабочего дня. Это также означало, что я не откладывал это на последнюю минуту.

Как человек с нейроотличиями, я очень легко отвлекаюсь и перевозбуждаюсь. Тихая прогулка помогла мне быстрее выйти из состояния «бей или беги», улучшив мою способность справляться со стрессом в данный момент. После долгой тихой прогулки в одиночестве я чувствовал себя менее импульсивным и более способным контролировать себя.

Я не говорю, что это панацея — это далеко не так. Но ежедневные практики осознанности, такие как тихая прогулка, медитация во время ходьбы или более традиционные формы дыхательных упражнений, йога или ведение дневника, — это последовательные практики, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. Идея состоит в том, чтобы со временем развить стрессоустойчивость, несмотря на то, что в данный момент вы чувствуете себя спокойнее.

Вердикт

Хотя я знаю, что, скорее всего, не буду ходить так каждый день — я далеко не идеален, — я постараюсь чаще практиковать тихую ходьбу. Если вы планируете попробовать, я рекомендую (исходя из своего опыта) найти безопасное и относительно тихое место для прогулок.

Прежде чем попробовать пройти испытание «Тихая прогулка», я также изучил этот вопрос и узнал, что другим нравится ставить перед собой цель перед каждой прогулкой. Я сосредоточился на своём дыхании, но вы можете сосредоточиться на чём угодно.

Наконец, я не чувствовал себя комфортно или в безопасности, оставляя телефон дома, поэтому выключил его и положил в карман. Я рекомендую делать то же самое в случае чрезвычайной ситуации.

О, и забудьте о 10 000 шагов или о том, сколько вам нужно пройти, — просто постарайтесь получать от этого удовольствие!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 2 ГАДЖЕТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ В 2025 ГОДУ