Как я уже говорил в материале, посвященном Apple Watch 2, главное в занятиях спортом для меня - это фан, веселье, соревнование. В противном случае это все превращается в довольно тухлый ЗОЖ, о котором лучше, чем уже сказал Сергей Шнуров, и не скажешь. И когда я поспорил с близким человеком о том, что сумею сбросить некоторое количество килограммов, это создало приличную мотивацию. Но как контролировать процесс? Некоторые довольствуются тем, что смотрят на себя в зеркало – и то как ты выглядишь, и то, как ты себя ощущаешь -  это важно, это вообще самое важное. Но объективные данные и измерения тоже не помешают, так как позволяют держать руку на пульсе в прямом и переносном смысле. Во время тренировок и для контроля питания в качестве таких измерителей я использовал умные часы Garmin Vivoactive HR и умные весы Garmin Index. 

Начнем с часов…

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

Умные часы Garmin Vivoactive HR ведут учет ежедневной активности владельца, измеряют сердцебиение, записывают GPS-треки, показывают уведомления со смартфона и собирают всю получаемую информацию в фирменном приложении.

Я начал свои тренировки с веса 136 кг при росте 189 см. Индекс массы тела свыше 38 при норме в районе 25. Это очень много. Настолько много, что вес стал проблемой не диетолога, а кардиолога. Ну, вы знаете, эти гипертонические кризы…

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

Надо понимать, что если ты весишь столько, то пойти и начать тренировки конечно же можно, но скорее всего уже после легкой разминки вам придется сделать паузу часа в два, чтобы прийти в чувство. Кровеносная система организма работает на пределе и даже легкие физические нагрузки ею не предусмотрены. Так что следуя заветам великого тренера Татьяны Тарасовой: хочешь похудеть – заканчивай жрать. В моем случае – заканчивай жрать вредное, и вообще все после 6 часов вечера.   Совет банальный, но он решает две проблемы: во-первых, вы начинаете сгонять вес, а во-вторых, часам к 11 вечера у вас заканчивается энергия и вы отправляетесь спать. А худеют люди во сне, так что правильный режим это важно. Вообще, чтобы вести правильный образ жизни необходимо его регламентировать, так что контроль времени в том числе и во сне -  это необходимая часть. И без умных часов здесь никуда.

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

Что еще мы можем делать в том унылом состоянии? Ходить.  Вы начинаете ходить не менее 10 000 шагов в день. Это не так сложно, это не убивает, в отличие от бега,  ваши колени, но это достаточная физическая нагрузка, которая вкупе с ограничениями в питании позволяет поддерживать отрицательный баланс калорий в организме. Garmin Vivoactive HR дает возможность весьма точно отслеживать пройденные шаги и подъемы по лестницам, задавать цели, исходя из кондиций организма, фиксировать достижение целей и рекорды. Ну и конечно же делиться ими с друзьями – это необходимая составляющая. Как я уже говорил в тексте про Apple Watch 2, поддержка друзей и коллег очень здорово стимулирует и не позволяет сорваться.

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2 Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

И вот так мы ходили и не кушали и опустили вес до 125 кг. Это отличное достижение, которое здорово мотивирует: ты начинаешь легче ходить, быстрее высыпаться. На этом этапе было принято решение начать кардиотренировки и добавить занятия в бассейне. Garmin Vivoactive HR позволили фиксировать результаты как кардио, так и плавания. Опять же – цели и задачи, типы и частоту гребков, но главное – пульс. Пульс важен, контроль пульса это то, что позволяет держать именно ту нагрузку, что нам необходима, не сваливаясь в тренировочный экстремизм и не халтуря. Что особенно ценно  - Garmin Vivoactive HR может фиксировать пульс даже при занятиях плаванием. Ну и что меня крайне порадовало, если сравнивать их с Apple Watch 2 - это полновесная влагозащита без каких-либо ограничений и исключений: можно принимать душ, плавать, нырять  на глубину до 50 м и для этого не нужно совершать никаких специальных действий. Часы находятся в состоянии постоянной готовности к водным процедурам. Измерение пульса достаточно точное, расхождений с стационарными измерителями зафиксировано не было, пишется постоянный лог, который можно отсмотреть по окончании занятий. Если же хочется более точных данных, то можно задействовать нагрудный датчик. Он не входит в комплект к Garmin Vivoactive HR, но его можно докупить отдельно.

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

Помимо кардио в разных видах (бег, ходьба, дорожка и прочее) и бассейна в списке тренировок можно найти велосипед, гольф, греблю, сноуборд, лыжи и многое другое.  Помимо предустановленных виджетов можно установить и дополнительные. Вид спорта можно выбрать вручную перед началом тренировки или довериться часам – они достаточно умные, чтобы определить тип тренировки в автоматическом режиме.

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

С контролем пульса при занятиях кардио важно помнить одно: диапазон 120-130 ударов в минуту - наше все. Здесь мы сжигаем жир, но не рискуем спровоцировать ненужный нам подъем давления. Ну вы помните, эти гипертонические кризы... У организма появляются резервы и соблазн выжать еще чуть-чуть очень велик, но держим себя в руках. Никакого экстремизма.

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2 Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

Когда вес опустился до 120 кг, мы добавили еще и работу со свободными весами. Здесь вновь для нас ключевым стал контроль пульса, причем если в случае с кардиотренажерами есть восможность использовать встроенные в беговые дорожки измерители, то при работе с весами и тренажерами пульсомер в часах это наше все. Опять же важно контролировать время тренировки и не увлекаться.

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

Результатом всего этого стало то, что за 4 месяца вес удалось опустить до 113 кг и индекса массы тела в 31. Для понимания - это переход из ожирения 2-й степени к ожирению 1-й. Серьезно - это не только эстетика и комфорт. Я стал здоровее, и при желании это можно подтвердить даже справкой от врача.

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

В следующем материале я расскажу о том, как и при помощи чего фиксировался вес, пока же несколько слов о технических особенностях Garmin Vivoactive HR.

Пластиковый корпус, прорезиненный ремешок – дизайн квадратный, не кажущийся изящным и женственным, но это только первое впечатление. Часы Garmin Vivoactive HR кажутся немного толстыми – сказывается выдающийся снизу датчик пульса и контактная площадка для подключения зарядки. Специальный зарядный шнур (уникальный, отмечу) в комплекте и лучше его не терять. Заряда батареи хватает на 6 дней активного использования и это расслабляет – нет привычки постоянно брать шнурок с собой. Я так уехал в командировку в Корею на три недели. К концу первой девайс разрядился.

Обзор Garmin Vivoactive HR: ЗОЖ для гиков, часть 2

Сенсорное управление удобное, Пусть и не очень интуитивное: мне потребовалось время чтобы привыкнуть. Зато с мокрыми руками проблем нет никаких. Что же до приложения Connect, собирающего информацию со всех устройств Garmin, то оно очень и очень толковое, смутило лишь то, что после синхронизации сбрасывались настройки часов (12/24). Впрочем, скорее всего это баг, который будет исправлен с одним из ближайших обновлений прошивки. Набор возможностей для анализа и вывода данных значительный, что крайне важно при профессиональных тренировках, а чем больше устройств Garmin вы используете, тем более полная картина получается на выходе.

Хороших вам тренировок!


 

 

3301